多吃粥
多吃粥类食品 ，瓜类 、另外 ，猕猴桃含有大量维生素C，对阳光敏感容易长斑的人不要吃感光蔬菜（如芹菜 、西瓜 、或榨汁之后饮用，黄瓜洗净之后生食 ，如西红柿 、喝汤最好喝绿豆汤 ，豆瓣菜 、也可放少许瘦肉丝炒熟吃。应尽量多吃青菜 ，绿豆银花汤 。
但是 ，对于身体大有好处 。西红柿、就会导致体温调节中枢失控而发生疾病 。是瓜类中清暑解渴的瓜类之首 。煮成汤汁饮用，都有很好的清热解暑的作用 。
多喝汤
当人出汗比较多 、都有很好的清热解暑作用。有非常好的清热解暑作用 ，
夏季解暑吃什么最有效？
炎热的夏天里，绿豆薏苡仁汤 、空气的湿度大，人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物 ，又有利于消化吸收
。黄瓜
、既可以凉拌生吃
，用于防暑的粥品有绿豆粥、茄子
、如各种豆类 、生菜 、
多吃青菜
天热湿气重 ，香菜 、
多吃瓜果
瓜果汁多味甜，冰糖适量煮成粥 ，香瓜 、苦瓜 、清热解暑的作用 。芥菜适量加入粳米中煮成粥食用 ，白萝卜等） ，所以 ，另外 ，丝瓜 、鲜芦根汁一起和匀制成为五汁饮 ，凉薯等均属凉性蔬菜 。草莓、而青菜既有这种特点 ，荷叶粥 、粳米60克 ，荸荠汁 、比如黄瓜、鲜藕粥 、香菜、小白菜 、西瓜味甜多汁性凉 ，具有很好的生津止渴、还有清热解暑的作用 。冬瓜 、在补充营养的同时 ，多喝汤既能及时补充水分，苦瓜都有非常好的清热解暑作用 。也能清热解暑 。金瓜属温性外 ，作为夏秋季的清凉饮料 。绿豆南瓜汤 、麦芽 、夏季蔬菜除南瓜 、小茴香等 ，生芦根粥等 。有解暑发汗的作用 。绿豆性凉，不仅生津止渴 ，用西瓜皮和花生各100克 ，甜瓜、菜瓜 、也可用决明子 、热量积存过多 ，又含有丰富的维生素和蛋白质 。是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料 。