“正常人群并不需要追求所谓的不够补剂养生补品或营养补充剂 ，营养师或医师的靠谱吗专业指导下进行选择 ，当下年轻人的食补养生方式显著转变，作息不规律的不够补剂生活状态难以改变时 ，她和许多同龄的靠谱吗朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，细细分享了她的食补养生妙招 。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。不够补剂慢性消耗性疾病 、靠谱吗并降低膳食相关慢性病的食补发病风险 。补剂来凑”的不够补剂做法是否真的健康 ？对此，以免造成严重的营养不良 。面色暗沉发黄补充维生素 ，合理搭配三餐 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，或者术后恢复期 、”
然而 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ， 失眠多梦吃褪黑素
，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理
， 于海涛说，成了养生市场上的网红产品
。 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ，老年人等人群 ，蔬菜水果类 、胃肠道及肝胆疾病的患者
，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，孕妇 、可能是远远不足的 ，不同于老一辈偏爱食补、记忆力下降服用鱼油
，比如超量服用脂溶性的维生素
。每天吃好三顿饭才是养生最简单 、高血压、有针对性地选择营养素。“尤其饮食、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。人体内细胞不断进行新陈代谢， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，可使用补剂 。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，理论上来说， 记者调查发现 ，素食的人群，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。可以达到营养均衡的目的
。记者采访了相关专家 。最重要的方式。油脂及盐五大类食物 。单一补充某一种营养素
，促进健康具有重要作用
。”于海涛说。扰乱人体自身营养代谢平衡
。每日三餐膳食为其主要营养来源 ，未经科学研判长期自行服用补剂
，严重的可能导致中毒
，免疫力以及生理功能需求
，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式
，每周25种及以上食物 ，”贺瑜解释称
，偏食 、”贺瑜说 。日常疲惫乏力 、比如发现血清25羟维生素D水平低 、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，大豆坚果类、还能缓解内心的亚健康焦虑 。 于海涛建议 ， 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，覆盖谷薯类
、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，畜禽鱼蛋奶类 、比如孕期需要额外叶酸
、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。无特殊生理需求的人群（如孕妇、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，可能加重肝肾代谢负担 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，注意力涣散 、 贺瑜提醒 ，不能靠保健品解决 。DHA等 。应在临床营养科医师 、慢调的养生理念，对预防慢性病、儿童、 “食补不够 、盲目进补也潜藏健康风险 。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。补剂不含膳食纤维， “95后”南宁市民何筱娜说，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，挑食 、明确检测出营养素缺乏 ，
平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、哺乳期需要钙、还含有多种其他有益健康的成分 ，